Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) основана на изменении образа жизни: отказе от курения, средиземноморской диете, регулярной физической активности (150+ мин/нед), контроле веса (ИМТ 20–25) и артериального давления (<140/90 мм рт. ст.). Важно ограничить соль, сахар, насыщенные жиры и контролировать уровень холестерина, сахара в крови, регулярно посещая врача.

Ключевые меры профилактики ССЗ:
Отказ от курения и алкоголя: Курение — ключевой фактор риска, провоцирующий патологии сосудов и сердца.
Правильное питание:
Увеличить потребление овощей, фруктов, клетчатки и рыбы (Омега-3).
Снизить употребление соли (до 5 г в день) и быстрых углеводов.
Ограничить жирные сорта мяса, копчености и трансжиры.
Физическая активность: Не менее 150-300 минут умеренной (быстрая ходьба, плавание) или 75-150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.
Контроль показателей:
Давление: Регулярное измерение, норма до 140/90 мм рт. ст. (для диабетиков ниже).
Холестерин: Контроль уровня ЛПНП («плохого» холестерина), общий холестерин <5 ммоль/л.
Сахар: Мониторинг уровня глюкозы для предотвращения диабета.
Борьба с лишним весом: Поддержание индекса массы тела (ИМТ) < 25 и окружности талии < 80 см (жен) / 94 см (муж).
Управление стрессом: Йога, медитация, полноценный сон и прогулки помогают снизить уровень гормонов стресса (кортизола, адреналина).

Регулярные профилактические осмотры (диспансеризация) позволяют выявить скрытые риски.